Kalça Eritme Yöntemleri
Yeni köşemiz olan Diyet ve Zayıflama bölümünden bu tip sorunlarınıza çare bulabileceksiniz.İlk olarak da kalça eritme egzersizlerini siz okuyucularımıza sunuyoruz.Sayfanın devamında ayrıntılı bilgileri bulabilirsiniz.
Diğer hareketler ve egzersizler için www.incelme.net sitesini ziyaret edebilirsiniz.
Kalça Egzersizleri 1
Faydası: Kalça ve kalçanın dış kısmını kuvvetlendirir.
Uygulama: Yanlamasına uzanın. Attaki
bacağınızı bükün. Üstte kalan bacağınızı ayağınız zemine dönük olarak kaldırın. Her seri sonunda bacak değiştirin.
Egzersizi yaparken:
- bacağınızı kaldırırken kalça kaslarınızı kuvvetle sıkın,
- bacağınızı indirirken zemine dokunmayın,
- güç harcadığınız aşamada nefes verin.
Program:
1. hafta 3 seri 15 tekrar
2. hafta 4 seri 20 tekrar
3. hafta ve sonrası 5 seri 25 tekrar
*her seri arasında mutlaka 30 saniye dinlenin ve gevşeyin.
************************************************** ********
Faydası: Kalçayı sıkılaştırır.
Uygulama: Emekleme pozisyonu alın. Bir bacağınızı bükerek yukarı doğru kaldırın.
Her seri sonunda bacak değiştirin.
Egzersizi yaparken:
- topuğunuz yukarı doğru bakmalı,
- sırtınızı tamamen düz tutun,
- kalçanızı maksimum oranda sıkın,
- bacağınızı fazla kaldırmaya çalışmayın,
- ellerinize değil, dirseklerinize dayanın,
- gövdenizi çevirmeyin,
- güç harcarken nefes verin.
Program:
1. hafta 3 seri 15 tekrar
2. hafta 4 seri 20 tekrar
3. hafta ve sonrası 5 seri 25 tekrar
*her seri arasında mutlaka 30 saniye dinlenin ve gevşeyin.
************************************************** **********
Faydası: Kalça ve bacakları kuvvetlendirir. Yüksek kalori harcanmasını sağlar.
Uygulama: Ayakta, bir adım öne gider gibi durun (bacaklarınızı 1 metre kadar ayırın). Arkada duran bacağı bükerek dizinizi yere doğru götürürken, kalça ve önde duran bacağınız arasında dik bir açı oluşturmaya çalışın. Her seri sonunda bacak
değiştirin.
Egzersizi yaparken:
- öne değil de zemine doğru gitmek için arka bacağınız üzerinde yaylanın,
- karın kaslarınızı kasın,
- arkada duran ayağın topuğunu kalkık tutun,
- dizinizi yere koymayın.
Program:
1. hafta 3 seri 10 tekrar
2. hafta 4 seri 15 tekrar
3. hafta ve sonrası 5 seri 20 tekrar
*her seri arasında mutlaka 30 saniye dinlenin ve gevşeyin.
************************************************** *******
Faydası: Kalçayı çalıştırır ve kuvvetlendirir.
Uygulama: Sırt üstü uzanın, bacaklarınızı bükün, ayak tabanlarınızı yerde ve
kalçanıza yakın tutun. Topuklarınızla iterek
kalça ve sırtınızı kaldırın.
Egzersizi yaparken:
- sırtınızın üst kısmını ve omuzlarınızı yerde tutun,
- kaldırma sırasında kalça ve karın kaslarınızı sıkın,
- yukarı çıkmaya çalışırken dizlerinizi açmayın,
- her tekrardan sonra değil seriyi tamamladıktan sonra dinlenin,
- güç harcarken nefes verin.
Program:
1. hafta 3 seri 15 tekrar
2. hafta 4 seri 20 tekrar
3. hafta ve sonrası 5 seri 25 tekrar
*her seri arasında mutlaka 30 saniye dinlenin ve gevşeyin.
************************************************** ********
Faydası: Kalçayı kuvvetlendirir.
Uygulama: Emekleme pozisyonu alın. Bir bacağınızı gergin olarak arkaya uzatın ve
yukarı doğru kaldırın. Her seri sonunda bacak değiştirin.
Egzersizi yaparken:
- sırtınızı mümkün olduğu kadar düz tutun ve bacağınızı yukarıya doğru kaldırırken kalçanızı olabildiğince sıkın.
- bacağınızı çok yükseğe çıkarmaya çalışmayın,
- ellerinize değil dirseklerinize dayanın,
- gövdenizi çevirmeyin,
- dizlerinizi açmayın,
- güç harcarken nefes verin.
Program:
1. hafta 3 seri 15 tekrar
2. hafta 4 seri 20 tekrar
3. hafta ve sonrası 5 seri 25 tekrar
*her seri arasında mutlaka 30 saniye dinlenin ve gevşeyin.
Kaynak: http://sondiyetler.blogcu.com/kalca-eritme-kalcalar-nasil-erir_18570971.html
Gelen aramalar:
- kalça eritme
- kalça eritme hareketleri
- kalça eritme yolları
- kalça eritme egzersizleri
- kalçayı eritmenin yolları
- karın ve kalça eritme
- kalça eritmek
- kalçaları eritme
- kalcadan kilo vermek
- kalça eritme yöntemleri
İlginizi Çekebilecek Diğer Yazılar:
- Geniş Kalça Sağlık Demek İlginç bir haberle karşılaşınca paylaşmadan yapamıyorum. Evet haber geliyor şimdi:...
- Bölgesel Zayıflama Yöntemleri Türkiye’de bir çok kadın vücudunun şekilsiz olduğundan yakınıyor.Ve bir çare...
- Kalça Eritme Formülü Kalçalarınızın genişliğinden şikayet mi ediyorsunuz? Müjde; pek çok kadının başlıca...
Benzer yazılar Kağıt PiL.
Tarih:10 Kasım 2008
Etiketler:basen eritme, basen inceltme, bölgesel zayıflama, göbek eritme, göbek inceltme, Kadın, kalça eritme, kalça eritme yöntemleri, kilo verme, kilo verme yöntemleri, Sağlık, zayıflama, zayıflama ürünleri, zayıflama yöntemlerikim ne demiş (136)
Katılıyorum sana ‘Ayşe:P’ benim de belim ince ama kalçalarım aksine geniş ve pekte hoş bi görünüm olmuyor.Özellikle yaz aylarında.Bu hareketleri -düzenli- bir şekilde yaparsak iyi bir sonuç alırız diye düşünüyorum.Yeşil çay’ın gerçekten de faydası oluyor bol bol içmemiz lazım tabii dozunu kaçırmadan. =))
bakın ben 13 yaşındayım düzgün bi yaşantım var vede orta 1 e gidiyorum … ama şu kilo sorunum beni bunaltıyor artık … yetkililere seseniyorum bana bir cevap verin lütfen .. 13 yaşındayım ve 65 kiloyum ..göğüslerim 90 kalçamda çok büyük ve geniş ne yapmalıyım ben bi çare arıyorum … artık ped kullanamıyorum vücudumu yakıyor artık :( ne yapmalıyım ben göbeğim yok ama kalçalarım var. okulda etek giyorum ama kalçalarım dışarı çıkık görünüyor herkezin gözü bende kilotlu çorap giyemiyorum … diz üstü giyebiliyorum bitek ::( iç çamaşırı bulamıyorum kendıme göre nerdeyse ya çok kötü durumdayım .. eşofman giyemiyorum giydiğim zaman rahatsız oluyorum kalçalarım aşırı derecede büyük annem var 35 yaşında onun kalçalarından bile büyük ya ne yapıcam ben bi çare
çocuklar ne bu stres bu telaş bakim daha yaşınız başınız kaç kilo stresine girmişsiniz ya :) sizi istemeye mi gelcekler hım böyle telaş ediosunuz bırakın kilolarınızı takmayın normalsiniz tamam mı
ismim sadık 26 yaşındayım asıl mesleğim öğretmenlik ama taekwondo sporu ile de ugraşıyorum ayrıca yaz aylarında fitness yaptırıyorum basit hareketler yaparak 3 ayda 10 kilo verebilirsiniz hem yaşınız daha çok küçük neden böyle telaş yapıyorsunuz bakim çocuklar kilolarınız çok normal demek ki aileleriniz sizi iyi besliyor daha ne istiosunuz bakayım :) tek yapmanız gereken bol bol yeşil çay içmek çocuklar öptüm hepinizi
merhaba ben sevgi 23 yaşındayım.157 boy.54 kilodayım.bedenime göre kalçalarım büyük.bu egzersizler dışında nasıl beslenmeliyim.ayrıca abur cuburdan vazgecemiyorum.lütfen yardımcı olun.teşekkürler
bu arada ne kadar doğru bilmior ama kalçanızı duvara vurmanın da etkili olduğunu da duyuştum ben inanmadım yapmıorm ama isteğen yapabilir :)
ya hareketler işe yarar görünüyo ben bel ince ama kalça var sorununu sadece kendimde sanıodm ama demekki çok kişid varmış,, bu yaz geçti önümüzdeki yaza kadar çok inca olmak istiorm bu kareketler gerçekten kalçayı inceltirmi onu öğrenmek istiorm duyduğum çok şey var ama ya yaramazsa diye boşa kürek sallamak istemiorm lütfen işe yarayıop yaramıyacagını sölesin birisi pffff
size tavsiyem asansörü değil merdiveni kullanım merdivenleri ikişer ikişer çıkın
BAKIN ARKADAŞLAR BN 30 KİLO VERDİM AMA KARDEŞİMLE BİRLİKTE VERDİM BAŞKASIYLA YAPINCA HEVES HIRS HALİNE GELİYOR BUNU DENEYİN EDİRNEDE OTURAN VARSA BERABER DENEYEBİLİRİZ BN İSTEDİĞM KİLOYA DÜŞMÜŞTÜM AMA MALESEF HASTANANDIM YNE ALDIM AMA KARDEŞİM HALA ZAYIF SPORDA DİETTE TEK YAPILMIOR
=)
kızlar ve erkekler kısacası arkadaşlar ben gecen sene 30 kilo verdim ve manken gibi oldum bunu cok kısa sürede başardım ama kardeşimle başardım 2mizde kiloluyduk kafamız attı bi gün dedik diet spor başlıoruz bakın zayıflamanın en iii ve en kolay yolu yanınızda partneriniz olması cok rahat kilo verirsiniz ama sporu ve dieti brakmamalısınız bn hastalık gecirdim kilo aldım geri ama kardeşim hala zayıf aranızda edirnede oturan varmı?????????????????**
bende 155 boyundayım 55 kiloyum sizce fazlamı buarada 15 yaşındayım
erkekler sırf beğeniyor diğe eriticem xd
arkadaşlar deneyin gerçekten işe yarıyor..
arkadaşlar ben 12 yaşındayım kilom 40 ama kalçalarım var.bu egzersizleri yapmaya çalışıyorum inşallah kalçam erir
ya ben 15 yaşındayım kilom 55 herkez kilon iyi ama kalçanı erit diyo ama sahi benim belim ince kalçamda çok geride çok iğrenç bir görünümü var ne yapmalıyım
BEN 12 YAŞINDAYIM 58 KİLOYUM NE YAPMALIYIM AZ YİYORUM AMA ZAYIFLIYA MIYORUM LAN
yaa bende 12 yaşındayım 58 kilpyum ne yapmalıyım
vavv fatihh demek erkekler öyle kadınları istio he
Kızlar kalçalarınıza takmayın bu kadar, ben de 15-16 yaşlarındayken çok takıyordum ama şu anda çok memnunum halimden. inanın birazcık büyük olmasının hiç zararı yok, hatta çok daha cazip diyebilirim :)))
ya çok şikayetçiyim 12 yaşındayım 40 kiloyum çok kilo aldım
arkadaşlar bnde 15 yaşındayım boyum 157 kilom 48 herkes kilomu uygun buluyo hatta kilo al diyorlar ama bn istemiyorum kendimi kilolu buluyorum ve kalçamıda ertmek istiyorum bu hareketleri düzenli bir şekilde deneyen arkadaşlarım varsa lütfen söylesinler ciddi cdii işeyarıyor mu yarıyorsa lütfen yardımcı olun :( :)
yha arkadaşlar bnde 15 yaşındayım ve 48 kiloyum kilom boyum 157 kilomu normal buluyorlar ama bn mmnun diilim :( kalçam var biraz bu hareketleri yapmak istiyorum ama işe yarıyormu bir sormak istedim eğer işe yarıyorsa lütfen söyleyin :( :)
bu hep kalçayla ilgili yazanlar zayıflamak istiyor ya hani kilo akırkan iyiydi ama almasaydın kızım öküz gibi yerken yiyordun deli
çok dert ediyorsunuz bune yağ hep kalçayla ilgili öküzckler
15 yasındayım 1.70 boyundayım 80 kıloyum zayıflamak istiyorum ne yapmalıyım
ya ben 14 yasındayım ama kalcam cok büyük napmam gere ya
1.60 boyundayım 89 kiloyum 17 yaşındayım napmalıyıııııııııııım……….nasıl kilo vericem ban yahhaaa
16 yaşındayım 1.72 boyundayım 103 kiloyum oboziteye yakın bir kilom var arkadaşlar yakıştırıo ama ben rahatsız olmaya başladım napmlıyın.. 40 kilo verirsem iyi olcak sizde 4 ayda verebilirmiyim yardımcı olun arkadaşlar…
Galiba bu kilolar ergenliyin verdigi birşey çünkü bende 14 yaşındayım ve kaçamdan çok rahatsızım:(
yha ben de 14 yaşındayım 1.60 boyum war 48 kiloyum ama kalçalarım çoq büyük bana göre ama herkes tatlı durdugunu sölüyo ne yapmalıyım sizcee???
15 YAŞINDAYIM 54 KİLOYUM KİLO VERMEK İSTİYORUM VE KALÇAMI ZAYIFÇARE BULUNLATMAK İSTİYORUM LÜFTFEN Bİ
merhaba bn 15 yaşındayım 155 boy 63 kilo var kilolardan pek sorunum yok herkes çok tatlı oldumu söylüyor bir ara 10 kilo verdim ve iğrenç oldum hep yüzümden gitti kilo bana yakışıo ama kalçaaaaa onu yok etmem gerekkkk
hareketleri yapmaya başladım işe yarar işşallah kallllllllllllllllllça bunu bize yapma
Görmeyeli kalça herkesin başına bela olmuş. korkmayın buda geçer
slm, ben 15 yasindayim. Boyum 165, kilom 52.
Kilom boyuma gore gayet guzel. Bel olcum 58, kalca olcum 93.
iste bende sorun burda. cok olmasa bile belimle kalcam dengede diil . buyuzden cok rahatsiz oluyorum.
Simdi arkadaslar diyorlarya az yiyin diye, aslinda yemekle bel-kalca dengesinin pekte alakasi yok. Bazi insanlar cok incedir ama dengesizdir vucutlari, bazi insanlar ise cok kiloludur ama dengeli oldugu icin guzl gorunur. bizim tek istegimiz dengeyi yakalamak .
Bu yuzden arkadaslar ltfn az yiyin, bogazinizi tutun gibi yorumlar yapmayin bilip bilmeden…..
@acelya
faydasını gördüğünde yorum yaparsan sevinirim…
teşekkür ederim:) hareketleri yapmaya başladım faydasını görürsem çok mutlu olucam… :)
@acelya
ayrıca bir püf nokta daha var kalça sıkılaştırmak için… bisiklet sürmek… mutlaka deneyin…
http://www.kagitpil.com/kagitpilcom/havalar-isindi-simdi-bisiklet-zamani.html
@acelya
bu hareketleri düzgün bir şekilde yaparsanız mutlaka yararlı olacaktır. ama istediğiniz kadar olup olmayacağı konusunda garanti veremem… :)
bu egzersizleri günde 1 defa yapmak yeterlimi. birde bu hareketler kalça sıkılaştırmaya da yararmı benim kalçam ve bacaklarım çok gevşekte yardımcı olursanız sevinirim.. 1 ay içinde sıkılaşmam gerek:( kilo sorunum yok ama 2 beden falan incelsem çok iyi olacak……..
teşekkür ederim…(=
her biri 15 kez olmak üzere 3 tekrar. yani 15 kere yapın sonra 2-3 dk ara verin bir 15 daha yapın 2-3 dk ara verin ve sonra 15 kere daha yapın.
birşey sormak istiyorum… şu 3 seri 15 tekrar vs. derken nasıl yani_?
104 yaşındayım yaşıma rağmen hareketleri yaptımm on ayda 3 cm inceldim sizce de müthüş değil mi
harikasınız benn bandodayım 23 nisana kadar zayıflayıp bando eteğinin içine sığmam lazım :D
Adim Yusuf 17 yasindayim viyanadan katiliyorum benim sorunum simdilik kalcalar bende fazla yok ama giderse sevinirim bunlari deniyecem ama pekii bana söylermiyisiniz ben nasil beslenmem lazin yiyecek olarak sabah aksam falan iste birisi yazarsa sevinirim bana yazdigini bilmem icin Yusuf derse sevinirim TSK!!!!!!
benim için kalçanın büyük olması çok güzel birşey ama kalın bacak fena sorun benm kalçm büyük ama yakışıyo belim ince sexi duruyo ama bacaklarımı biraz dha inceltsem özellikle iç taraflarını ne yapmalıyımm??
ben 15 yaşındayın göbeğim ve belim çk ince ama kalçam büük çk gözee batıo ben rahatsız oluorm bunları yaprsm küçülürmüü
gamzecim bu egzersizi düzenli olarak 2 haftada yaparsan 4 cm kadar inceldini göreceksin popo sorunu ise sebze ve meyveleri bol tüketmeyle ve popo nuzu sert bir zeminde ovcalamakla ve burdaki egzersizi yaparak incelebilrsiniz daha cok destek ve bilgi almak isterseniz apsngr2010@hotmail.com dan ulasabilirsiniz ve genclerimiz hic bir ücret yada baska bi nakit istemeden sadece sizleri düsündüğüm icin size yardımcı olmak istiyorum sizler degerli genclerimiz filinta gibi olmanız dileğiyle birdaki sorunlarınızı ggörmek istiyorum .com
,
ya arkadaşlar dert ettiğiniz şeye bakın ben bir erkek olarak itiraf edeyimki biz erkeklerin bir bayanda en hoşlandıkları şey yuvarlak ve büyük kalçalarıdır siz ise onlardan kurtulmaya çalışıosunuz yapmayın etmeyin bizleri bu güzelliklerden mahrum bırakmayın….. umutlu-43@hotmail.com
bendede kalça problemi var ama şu anda göbek problemimde başladı dogum yaptıktan sonra çok zayıfladım kızımı emzirmeyi bıraktıktan sonra aniden bir kilo aldım anlatamam çokta hareketliyi su aşırı derecede içiyorum tek problemim abur cubur onuda bırakıyorum yavaş yavaş şu anda sıkı bir diyete başladım sporda var tabi de çabuk zayıflamak istiyorum boy1 75 kilo 95 napıcam ben ya yardım edin lütfen eşimde rahatsız bu durumdan yardım edinnnnnnnnnnnnnn
benim göbeğim hiç yoq ama kalçam ve basenlerimden kurtulamıyorum ben çok zayıftım pantolon felan hiç bir şey olmuodu vitamin hapları kullandım ve bir anda şişmanladım ve vücudumda çatlaklar oluştu etek felan giyemiyorum bu yüzden bana çözüm bulun lütfen acil!!!!!
ya ben 12 yasındayım ve 50 kiloyum eskiden normaldi biranda kilo aldım ve çok şikayetçiyim nolur biri bana yardımcı olsun çok kiloluyum ve herkes bunu farkedio özelliklede kalçalarım çok geniş biri bana yardımcı olsun
bu hareketler gerçektende ise yarıyomu 10 kilo vermem lazım 38 bedenim çok fazlaa bikini giyemiyorum nolur ytardımcı olun e posta adresim su_damlasi@hotmail.com nolur yardımcı olun ise yarıyomu bu hareketler basenlerim çokkk çıldırmak üzereyim 2 ayda zayıflamam lazım deli olcam nerdeyse kilolarım yüzünden
bence çok güzel çünkü hemde resimlerde gösterioo
arkadaşlar bu hareketler gerçekten işe yarıo neden derseniz ben geçen sene denedim 14 yaşındaım 158 boyum 62 ki,lom var tekrar bu hareketlere başlıyacak ve artık etek qiydiğimde arkası kalkmayacak unutmayın canlarım HERŞEY BEYİNDE BİTER SEN YETER Kİ KARARARINI WER :):):)
abi kalça aldı basını gidiyo :D
artık bnde baslamak isdiorum …
bendede göbek felan yok maşallah kalçaa allah onu nABbmasn çokk artık paso hareket edcm had,i inş. yaraması ümidiyle.. :D
benim sorunum ne yapsam ne etsemde kalçalarımının erimemesi ne zaman kilo versem hep göbek ve yüzümden gidiyor kalçalarım için yapmadığım haraket kalmadı yardımcı olursanız sevinirim
@ayşe
daha 14 yaşındaymışsın. Bence biraz daha büyümeyi bekle. Belin ince ise sorun olmaz. Boya atınca çok güzel bir görünümün olacak. Emin ol :D
14 yaşndym amma kalçm byük belmde ice oldğndan çok gze batyo napmamm gerkiyoooooooooo nolr biri soylesinn çıldrmak üzriymm !!!!
Cok yemezseniz kilo almazsiniz kural budur.Azicik tutun bogazInIzI, her gun duzenli spor yapin.cok coksu icin.Daha ne?
yaş 20 kalçam 109 cm kilom 60 nasıl sizce sizde klaçnızın ornaını yaızn
17 yaşındayım boyum 1.78 kilom 76 kaç kilo versem ideal kiloya ulaşırım?
bnde 180 boyum var 110 kiloyum ama 3 yil body yaptim hepsi kas yani hiçte şişman görünmüom
benim kalçalarımda büyük ve belim ince kocam beni böyle beğenmiyor.ve bu hareketleri yapmamı söylüyor işe yararmı?
BunLardan Hangisi Kalçadaki yağı eritiyo
kilolu arkadaşlar sizler için yazıyorum ben 1 yıl öncesine kadar 110 kiloydum su an 65 nasıl oldu derseniz ve ben 35 kiloyu 3 ayda verdim şimdi sabah kalktığınızda 50 tane yarım mekik (ama kaytarmadan) sonra ekmeksiz kahvaltı yapın saat 2 gibi 50 mekik daha ekmeksiz 3 kaşık yemek (sebze yemeği daha iyi) akşam 6 gibi 1.5 kaşık yemek 1 adet meyve sonra 100 şınav 100 mekik şimdi bunları yaparka zayıflıyoruz ama İŞİN PÜF NOKTASI ŞU GÜNDE EN AZ 4 LİTRE SU İÇİN bunları yapın az zamanda sıkı bi şekilde kilo vericeksiniz bi sorunuz olursa isminiz kısmına batuuya diye yazarsanız cevaplarım saygılarla…
Az yiyin, çok oturmayın.
Sonrada oraya buraya “ne yapmalıyım” diye dert yakınmayın.
yha arkadaslar bu egzesizi harfi harfine uygulasak 2 haftada kaç cm incelırız(tabi kalçadan:)) hep yapan warsa yazdın lutfennn..
Slm arkadaşlar.Ya bu şeyler işe yarıyomu gerçekten.Boşuna yapmak istemiyorum.Ne kadar süre yapmamız gerekiyor.Ya ben kilo alınca direk kalçam alıyo sinir oluyorum.Belim ince oldugunda cok göze batıyor sinir oluyorum.Neden kaşça alıyo kilo bunu nerden ögreneblrz.Ya soru yanıtlayan yardımcı olan birileri yokmu.94 cm kalçamın 4ünü hiç olmassa eritmek istiyorum.Yapabilecegimi bilsem kökten yok etcem:(
arkadaslar bence bu kadar dert etmeyin bu hareketleride her an her zaman kendinizi sıka sıka yapmaya gerek yok önemli olan hareketlilik bilgisayar basında cok oturmayarak baslayabiliriz her gün yarım saatligine carsıya pazara cıkabiliriz birde fazla uyku insanı sisirir oda iyi degil ölümcül diyetlerede gerek yok bende hareketsizlikten balon gibi olmustum ama dans ederek bu sorunumdan kurtuldum kalca sorunu bendede var göbegim ise yok denecek kadar ince tuhaf duruyor dogrusu vücudum ama günde en az 1 saat dans ederek ve özellikle kalcamı titreterek hâlâ devam ediyorum bunu formumu korumak icin yapıyorum forma girip bir anda bırakmakda iyi degil ayrıca sunuda söyleyebilirim ev icinde cok hareket edin televizyon izlerken yada telefonla konusurken bile bacak hareketleri yapabilir kalcanızı titretebilirsiniz ( kalca titretmek gercekten ise yarıyor ) mutfaktan su yada baska bir sey almaya giderken üsenmeyin ve son olarak yürürken tempolu yürüyün ! hepsi bu kadar sonucu sizde göreceksiniz…
bu eğzersiz ne zmana etkisini gösterir
arkadşlar ben merak ediyorum acaba ne kadar zamnda kilo werme aşamasına geçip yardmcı oluo istediinizi elde etmenizde? benim boyum 1.67-1.68 gbi we 62 kiloyum normal mi sizce? kalça sorunum war biraz onun dışında her gün mekik çekiyrum zatan göbek için we byaa da işe yarıyo ama kalçayı bi trlü eritemiyorum…
BEN OKUR OKUMAZ HEMEN DENEDİM VE YANMA OLDU O BÖLGELERDE BUDA İŞE YARAYACAGININ İŞARETİ
ben 172 boy kılo 70 bende hergun 40 mekık 30 şınav çekiom kılo veremıom anca kas oluyo:D
http://www.kagitpil.com/diet-zayiflama/boy-kilo-orani-hesaplama.html yazı linkine tıklayın lütfen.
ben 1.58 boyundayım 51 kiloyum yaşım da 16 normal mi :D
ARKADASLAR BU Kalça Egzersizleri de İŞE YARAR AMA MESELA YATARKEN HİC BİSE YEMİCEKSİNİZ NBOL BOL SU İÇEBİLRSİNİZ SABAH 8DEN SONRA KAHVALTI YAPMAK DOGRU DEĞİL ÖĞLE YEMEĞİDE 2 GİBİ OLABİLİR AKSAM YEMEĞİ 6 DAN SONRA YEMİCEKSİNİZ 6 DAN SONRA MEYVE YİYEBİLRSİNİZ AMA COK MİKTARDA DEĞİL YATARKEN BOL BOL MEKİK ÇEKERSİNİZ ŞNAV BİLE BU YÖNTEMDE ETKİLİ OLABİLİR SIRTINIZ YERDE AYAKLAR YUKARIDA BU EGZERSİZİ 5 DK NIN ÜZERİNDE DURDURABİLEN BU İSİ CÖZER ARAKDASLAR BASKA SORUNLARINIZ VARSA SORABİLRSİNİZ
ya lütfen söyler misiniz?bunları her gün düzenli yaptığımda ne kadar zamanda 1 beden incelirim?
bende işim dolayısıyla sürekli oturmak zorunda kalıyorum tabıkı bayanların kabusu kalça problemıyle karsı karsıya kalıyoruz bende onlem amaçlı yenı başladım bakalım sonucu gorecez ama yası 17 ve daha kucuk olan arkadaslar henuz ergenlık donemındesınız tabıkı onlem alıp fazla kılo almamanız cok ıyı ama bence fazla problemde yapmayın helekı tehlıkelı dıetler hıc henuz vucudunuz buyumesını tamamlamadı no problem :)
arkadaşlar biraydan beri mekik çekiyorum her aksam 15-20 arası ve resmen eridiğini farkedeceksiniz.55tim 53.5 oldum 16 yaşındayım 1.70 boyum sizce normalmi:S benimde belim ince ama kalça işte:’(:S
Bu çalışma etkisini kac hafta sonra gosterir?
ya sizce bu harekerlerin bi faydası olurmu benim belim ince kalçam geniş çalışıyorum ve oturuyorum masa başında akşma kadar:( :(
kardeşim hergün 5 dakika mekik hareketi yap 1 ayda yararını görürsün kendim denediğim için söylüyorum
bu egzersizler gerçekten işe yarıyormu ben bu egzersizleri ne zamana kadar yaparsam kalçalarımı eritebilirim benim de belim ince ama kalçalarımda fazlalık var yardımcı olursanız sevinirim.
asi deli kanlı boyun uzunsa iyi degilse GÖKSU HAKLI
ccokk
ıyıbı dıyetmıs yahu hahayttt
bnmde belim ince popo çıkık duruo 1.65 boy ve 50 kiloyum yas 16 ama nebliyim bna gre popo braz fzla vücuduma gre orayı nasıl eritebilirim
Bence gayet normal. 180 boya 77 kg. Ben de 177 boy 71 kiloyum :D
sendeki kilomu asi delikanlı ben 180 boy var ama 77 kiloyu yaş da 17 sence normal mi?
ya işi yariyo biliyom ama yeterli param yok
bende 14 yaşındayım belim ince ama kalçalarım geniş bunu denicem..
bu arada asi_deli_kanlı yaşına göre bnce biraz kilolusun
arkadaşlar ben de bırden kılo aldım..orantılı bir şekılde degıl ama basenlerım kalçam ve göbegım daha bı buyudu…şimdı ne kotlarım oluyor ne de başka bı kıyafetım.yururken rahatsı oluyorum…yardımcı olur musunuz ?
bence süper bir diyet
arkadaşlar 17 yaşındayım 72 kiloyum sizce kilolumuyum? bi cwp werirseniz sevinirim bi de kolay yoldan nasıl zayıflayabiirim zayıflamam lazım :( lütfeeeeeen yardımcı olun
gerçekten yararı var ben 1 sAAT AKŞAMLARI KOŞU VE HIZKLI HIZLI YÜRÜĞYÜŞ YAPIYORDUM 5 DK. BU KADARV TERLEMEZDİM AMA ŞUAN ÇOK TERLEDİM SAOLUN
arkadaşlaarrr yardım edinnn banaaaaaa
bende 14 yaşındayım ne yapmalıyımm
henüz 14 yaşındayım ama işe yarıyor süper ;)
süper lennn