Kalça Eritme Yöntemleri

Yeni köşemiz olan Diyet ve Zayıflama bölümünden bu tip sorunlarınıza çare bulabileceksiniz.İlk olarak da kalça eritme egzersizlerini siz okuyucularımıza sunuyoruz.Sayfanın devamında ayrıntılı bilgileri bulabilirsiniz.

Diğer hareketler ve egzersizler için www.incelme.net sitesini ziyaret edebilirsiniz.

Kalça Egzersizleri 1


 

Faydası: Kalça ve kalçanın dış kısmını kuvvetlendirir.

Uygulama: Yanlamasına uzanın. Attaki
bacağınızı bükün. Üstte kalan bacağınızı ayağınız zemine dönük olarak kaldırın. Her seri sonunda bacak değiştirin.

Egzersizi yaparken:
– bacağınızı kaldırırken kalça kaslarınızı kuvvetle sıkın,
– bacağınızı indirirken zemine dokunmayın,
– güç harcadığınız aşamada nefes verin.

Program:
1. hafta 3 seri 15 tekrar
2. hafta 4 seri 20 tekrar
3. hafta ve sonrası 5 seri 25 tekrar

*her seri arasında mutlaka 30 saniye dinlenin ve gevşeyin.

************************************************** ********

Faydası: Kalçayı sıkılaştırır.

Uygulama: Emekleme pozisyonu alın. Bir bacağınızı bükerek yukarı doğru kaldırın.
Her seri sonunda bacak değiştirin.

Egzersizi yaparken:
– topuğunuz yukarı doğru bakmalı,
– sırtınızı tamamen düz tutun,
– kalçanızı maksimum oranda sıkın,
– bacağınızı fazla kaldırmaya çalışmayın,
– ellerinize değil, dirseklerinize dayanın,
– gövdenizi çevirmeyin,
– güç harcarken nefes verin.

Program:
1. hafta 3 seri 15 tekrar
2. hafta 4 seri 20 tekrar
3. hafta ve sonrası 5 seri 25 tekrar
*her seri arasında mutlaka 30 saniye dinlenin ve gevşeyin.

************************************************** **********

Faydası: Kalça ve bacakları kuvvetlendirir. Yüksek kalori harcanmasını sağlar.

Uygulama: Ayakta, bir adım öne gider gibi durun (bacaklarınızı 1 metre kadar ayırın). Arkada duran bacağı bükerek dizinizi yere doğru götürürken, kalça ve önde duran bacağınız arasında dik bir açı oluşturmaya çalışın. Her seri sonunda bacak
değiştirin.

Egzersizi yaparken:
– öne değil de zemine doğru gitmek için arka bacağınız üzerinde yaylanın,
– karın kaslarınızı kasın,
– arkada duran ayağın topuğunu kalkık tutun,
– dizinizi yere koymayın.

Program:
1. hafta 3 seri 10 tekrar
2. hafta 4 seri 15 tekrar
3. hafta ve sonrası 5 seri 20 tekrar
*her seri arasında mutlaka 30 saniye dinlenin ve gevşeyin.

************************************************** *******

Faydası: Kalçayı çalıştırır ve kuvvetlendirir.

Uygulama: Sırt üstü uzanın, bacaklarınızı bükün, ayak tabanlarınızı yerde ve
kalçanıza yakın tutun. Topuklarınızla iterek
kalça ve sırtınızı kaldırın.

Egzersizi yaparken:
– sırtınızın üst kısmını ve omuzlarınızı yerde tutun,
– kaldırma sırasında kalça ve karın kaslarınızı sıkın,
– yukarı çıkmaya çalışırken dizlerinizi açmayın,
– her tekrardan sonra değil seriyi tamamladıktan sonra dinlenin,
– güç harcarken nefes verin.

Program:
1. hafta 3 seri 15 tekrar
2. hafta 4 seri 20 tekrar
3. hafta ve sonrası 5 seri 25 tekrar
*her seri arasında mutlaka 30 saniye dinlenin ve gevşeyin.

************************************************** ********

Faydası: Kalçayı kuvvetlendirir.

Uygulama: Emekleme pozisyonu alın. Bir bacağınızı gergin olarak arkaya uzatın ve
yukarı doğru kaldırın. Her seri sonunda bacak değiştirin.

Egzersizi yaparken:
– sırtınızı mümkün olduğu kadar düz tutun ve bacağınızı yukarıya doğru kaldırırken kalçanızı olabildiğince sıkın.
– bacağınızı çok yükseğe çıkarmaya çalışmayın,
– ellerinize değil dirseklerinize dayanın,
– gövdenizi çevirmeyin,
– dizlerinizi açmayın,
– güç harcarken nefes verin.

Program:
1. hafta 3 seri 15 tekrar
2. hafta 4 seri 20 tekrar
3. hafta ve sonrası 5 seri 25 tekrar
*her seri arasında mutlaka 30 saniye dinlenin ve gevşeyin.

Kaynak: http://sondiyetler.blogcu.com/kalca-eritme-kalcalar-nasil-erir_18570971.html

 

You May Also Like

About the Author: t4h4bx

136 Comments

  1. gerçekten yararı var ben 1 sAAT AKŞAMLARI KOŞU VE HIZKLI HIZLI YÜRÜĞYÜŞ YAPIYORDUM 5 DK. BU KADARV TERLEMEZDİM AMA ŞUAN ÇOK TERLEDİM SAOLUN

  2. arkadaşlar 17 yaşındayım 72 kiloyum sizce kilolumuyum? bi cwp werirseniz sevinirim bi de kolay yoldan nasıl zayıflayabiirim zayıflamam lazım 🙁 lütfeeeeeen yardımcı olun

  3. arkadaşlar ben de bırden kılo aldım..orantılı bir şekılde degıl ama basenlerım kalçam ve göbegım daha bı buyudu…şimdı ne kotlarım oluyor ne de başka bı kıyafetım.yururken rahatsı oluyorum…yardımcı olur musunuz ?

  4. bende 14 yaşındayım belim ince ama kalçalarım geniş bunu denicem..
    bu arada asi_deli_kanlı yaşına göre bnce biraz kilolusun

  5. bnmde belim ince popo çıkık duruo 1.65 boy ve 50 kiloyum yas 16 ama nebliyim bna gre popo braz fzla vücuduma gre orayı nasıl eritebilirim

  6. bu egzersizler gerçekten işe yarıyormu ben bu egzersizleri ne zamana kadar yaparsam kalçalarımı eritebilirim benim de belim ince ama kalçalarımda fazlalık var yardımcı olursanız sevinirim.

  7. kardeşim hergün 5 dakika mekik hareketi yap 1 ayda yararını görürsün kendim denediğim için söylüyorum

  8. ya sizce bu harekerlerin bi faydası olurmu benim belim ince kalçam geniş çalışıyorum ve oturuyorum masa başında akşma kadar:( 🙁

  9. arkadaşlar biraydan beri mekik çekiyorum her aksam 15-20 arası ve resmen eridiğini farkedeceksiniz.55tim 53.5 oldum 16 yaşındayım 1.70 boyum sizce normalmi:S benimde belim ince ama kalça işte:'(:S

  10. bende işim dolayısıyla sürekli oturmak zorunda kalıyorum tabıkı bayanların kabusu kalça problemıyle karsı karsıya kalıyoruz bende onlem amaçlı yenı başladım bakalım sonucu gorecez ama yası 17 ve daha kucuk olan arkadaslar henuz ergenlık donemındesınız tabıkı onlem alıp fazla kılo almamanız cok ıyı ama bence fazla problemde yapmayın helekı tehlıkelı dıetler hıc henuz vucudunuz buyumesını tamamlamadı no problem 🙂

  11. ya lütfen söyler misiniz?bunları her gün düzenli yaptığımda ne kadar zamanda 1 beden incelirim?

  12. ARKADASLAR BU Kalça Egzersizleri de İŞE YARAR AMA MESELA YATARKEN HİC BİSE YEMİCEKSİNİZ NBOL BOL SU İÇEBİLRSİNİZ SABAH 8DEN SONRA KAHVALTI YAPMAK DOGRU DEĞİL ÖĞLE YEMEĞİDE 2 GİBİ OLABİLİR AKSAM YEMEĞİ 6 DAN SONRA YEMİCEKSİNİZ 6 DAN SONRA MEYVE YİYEBİLRSİNİZ AMA COK MİKTARDA DEĞİL YATARKEN BOL BOL MEKİK ÇEKERSİNİZ ŞNAV BİLE BU YÖNTEMDE ETKİLİ OLABİLİR SIRTINIZ YERDE AYAKLAR YUKARIDA BU EGZERSİZİ 5 DK NIN ÜZERİNDE DURDURABİLEN BU İSİ CÖZER ARAKDASLAR BASKA SORUNLARINIZ VARSA SORABİLRSİNİZ

  13. arkadşlar ben merak ediyorum acaba ne kadar zamnda kilo werme aşamasına geçip yardmcı oluo istediinizi elde etmenizde? benim boyum 1.67-1.68 gbi we 62 kiloyum normal mi sizce? kalça sorunum war biraz onun dışında her gün mekik çekiyrum zatan göbek için we byaa da işe yarıyo ama kalçayı bi trlü eritemiyorum…

  14. arkadaslar bence bu kadar dert etmeyin bu hareketleride her an her zaman kendinizi sıka sıka yapmaya gerek yok önemli olan hareketlilik bilgisayar basında cok oturmayarak baslayabiliriz her gün yarım saatligine carsıya pazara cıkabiliriz birde fazla uyku insanı sisirir oda iyi degil ölümcül diyetlerede gerek yok bende hareketsizlikten balon gibi olmustum ama dans ederek bu sorunumdan kurtuldum kalca sorunu bendede var göbegim ise yok denecek kadar ince tuhaf duruyor dogrusu vücudum ama günde en az 1 saat dans ederek ve özellikle kalcamı titreterek hâlâ devam ediyorum bunu formumu korumak icin yapıyorum forma girip bir anda bırakmakda iyi degil ayrıca sunuda söyleyebilirim ev icinde cok hareket edin televizyon izlerken yada telefonla konusurken bile bacak hareketleri yapabilir kalcanızı titretebilirsiniz ( kalca titretmek gercekten ise yarıyor ) mutfaktan su yada baska bir sey almaya giderken üsenmeyin ve son olarak yürürken tempolu yürüyün ! hepsi bu kadar sonucu sizde göreceksiniz…

  15. Slm arkadaşlar.Ya bu şeyler işe yarıyomu gerçekten.Boşuna yapmak istemiyorum.Ne kadar süre yapmamız gerekiyor.Ya ben kilo alınca direk kalçam alıyo sinir oluyorum.Belim ince oldugunda cok göze batıyor sinir oluyorum.Neden kaşça alıyo kilo bunu nerden ögreneblrz.Ya soru yanıtlayan yardımcı olan birileri yokmu.94 cm kalçamın 4ünü hiç olmassa eritmek istiyorum.Yapabilecegimi bilsem kökten yok etcem:(

  16. yha arkadaslar bu egzesizi harfi harfine uygulasak 2 haftada kaç cm incelırız(tabi kalçadan:)) hep yapan warsa yazdın lutfennn..

  17. kilolu arkadaşlar sizler için yazıyorum ben 1 yıl öncesine kadar 110 kiloydum su an 65 nasıl oldu derseniz ve ben 35 kiloyu 3 ayda verdim şimdi sabah kalktığınızda 50 tane yarım mekik (ama kaytarmadan) sonra ekmeksiz kahvaltı yapın saat 2 gibi 50 mekik daha ekmeksiz 3 kaşık yemek (sebze yemeği daha iyi) akşam 6 gibi 1.5 kaşık yemek 1 adet meyve sonra 100 şınav 100 mekik şimdi bunları yaparka zayıflıyoruz ama İŞİN PÜF NOKTASI ŞU GÜNDE EN AZ 4 LİTRE SU İÇİN bunları yapın az zamanda sıkı bi şekilde kilo vericeksiniz bi sorunuz olursa isminiz kısmına batuuya diye yazarsanız cevaplarım saygılarla…

  18. benim kalçalarımda büyük ve belim ince kocam beni böyle beğenmiyor.ve bu hareketleri yapmamı söylüyor işe yararmı?

  19. bnde 180 boyum var 110 kiloyum ama 3 yil body yaptim hepsi kas yani hiçte şişman görünmüom

  20. Cok yemezseniz kilo almazsiniz kural budur.Azicik tutun bogazInIzI, her gun duzenli spor yapin.cok coksu icin.Daha ne?

  21. 14 yaşndym amma kalçm byük belmde ice oldğndan çok gze batyo napmamm gerkiyoooooooooo nolr biri soylesinn çıldrmak üzriymm !!!!

    1. @ayşe
      daha 14 yaşındaymışsın. Bence biraz daha büyümeyi bekle. Belin ince ise sorun olmaz. Boya atınca çok güzel bir görünümün olacak. Emin ol 😀

  22. benim sorunum ne yapsam ne etsemde kalçalarımının erimemesi ne zaman kilo versem hep göbek ve yüzümden gidiyor kalçalarım için yapmadığım haraket kalmadı yardımcı olursanız sevinirim

  23. abi kalça aldı basını gidiyo 😀
    artık bnde baslamak isdiorum …
    bendede göbek felan yok maşallah kalçaa allah onu nABbmasn çokk artık paso hareket edcm had,i inş. yaraması ümidiyle.. 😀

  24. arkadaşlar bu hareketler gerçekten işe yarıo neden derseniz ben geçen sene denedim 14 yaşındaım 158 boyum 62 ki,lom var tekrar bu hareketlere başlıyacak ve artık etek qiydiğimde arkası kalkmayacak unutmayın canlarım HERŞEY BEYİNDE BİTER SEN YETER Kİ KARARARINI WER :):):)

  25. ya ben 12 yasındayım ve 50 kiloyum eskiden normaldi biranda kilo aldım ve çok şikayetçiyim nolur biri bana yardımcı olsun çok kiloluyum ve herkes bunu farkedio özelliklede kalçalarım çok geniş biri bana yardımcı olsun
    bu hareketler gerçektende ise yarıyomu 10 kilo vermem lazım 38 bedenim çok fazlaa bikini giyemiyorum nolur ytardımcı olun e posta adresim su_damlasi@hotmail.com nolur yardımcı olun ise yarıyomu bu hareketler basenlerim çokkk çıldırmak üzereyim 2 ayda zayıflamam lazım deli olcam nerdeyse kilolarım yüzünden

  26. benim göbeğim hiç yoq ama kalçam ve basenlerimden kurtulamıyorum ben çok zayıftım pantolon felan hiç bir şey olmuodu vitamin hapları kullandım ve bir anda şişmanladım ve vücudumda çatlaklar oluştu etek felan giyemiyorum bu yüzden bana çözüm bulun lütfen acil!!!!!

  27. bendede kalça problemi var ama şu anda göbek problemimde başladı dogum yaptıktan sonra çok zayıfladım kızımı emzirmeyi bıraktıktan sonra aniden bir kilo aldım anlatamam çokta hareketliyi su aşırı derecede içiyorum tek problemim abur cubur onuda bırakıyorum yavaş yavaş şu anda sıkı bir diyete başladım sporda var tabi de çabuk zayıflamak istiyorum boy1 75 kilo 95 napıcam ben ya yardım edin lütfen eşimde rahatsız bu durumdan yardım edinnnnnnnnnnnnnn

  28. ya arkadaşlar dert ettiğiniz şeye bakın ben bir erkek olarak itiraf edeyimki biz erkeklerin bir bayanda en hoşlandıkları şey yuvarlak ve büyük kalçalarıdır siz ise onlardan kurtulmaya çalışıosunuz yapmayın etmeyin bizleri bu güzelliklerden mahrum bırakmayın….. umutlu-43@hotmail.com

  29. gamzecim bu egzersizi düzenli olarak 2 haftada yaparsan 4 cm kadar inceldini göreceksin popo sorunu ise sebze ve meyveleri bol tüketmeyle ve popo nuzu sert bir zeminde ovcalamakla ve burdaki egzersizi yaparak incelebilrsiniz daha cok destek ve bilgi almak isterseniz apsngr2010@hotmail.com dan ulasabilirsiniz ve genclerimiz hic bir ücret yada baska bi nakit istemeden sadece sizleri düsündüğüm icin size yardımcı olmak istiyorum sizler degerli genclerimiz filinta gibi olmanız dileğiyle birdaki sorunlarınızı ggörmek istiyorum .com
    ,

  30. ben 15 yaşındayın göbeğim ve belim çk ince ama kalçam büük çk gözee batıo ben rahatsız oluorm bunları yaprsm küçülürmüü

  31. benim için kalçanın büyük olması çok güzel birşey ama kalın bacak fena sorun benm kalçm büyük ama yakışıyo belim ince sexi duruyo ama bacaklarımı biraz dha inceltsem özellikle iç taraflarını ne yapmalıyımm??

  32. Adim Yusuf 17 yasindayim viyanadan katiliyorum benim sorunum simdilik kalcalar bende fazla yok ama giderse sevinirim bunlari deniyecem ama pekii bana söylermiyisiniz ben nasil beslenmem lazin yiyecek olarak sabah aksam falan iste birisi yazarsa sevinirim bana yazdigini bilmem icin Yusuf derse sevinirim TSK!!!!!!

  33. harikasınız benn bandodayım 23 nisana kadar zayıflayıp bando eteğinin içine sığmam lazım 😀

  34. 104 yaşındayım yaşıma rağmen hareketleri yaptımm on ayda 3 cm inceldim sizce de müthüş değil mi

  35. her biri 15 kez olmak üzere 3 tekrar. yani 15 kere yapın sonra 2-3 dk ara verin bir 15 daha yapın 2-3 dk ara verin ve sonra 15 kere daha yapın.

  36. bu egzersizleri günde 1 defa yapmak yeterlimi. birde bu hareketler kalça sıkılaştırmaya da yararmı benim kalçam ve bacaklarım çok gevşekte yardımcı olursanız sevinirim.. 1 ay içinde sıkılaşmam gerek:( kilo sorunum yok ama 2 beden falan incelsem çok iyi olacak……..

    1. @acelya
      bu hareketleri düzgün bir şekilde yaparsanız mutlaka yararlı olacaktır. ama istediğiniz kadar olup olmayacağı konusunda garanti veremem… 🙂

  37. teşekkür ederim:) hareketleri yapmaya başladım faydasını görürsem çok mutlu olucam… 🙂

  38. slm, ben 15 yasindayim. Boyum 165, kilom 52.
    Kilom boyuma gore gayet guzel. Bel olcum 58, kalca olcum 93.
    iste bende sorun burda. cok olmasa bile belimle kalcam dengede diil . buyuzden cok rahatsiz oluyorum.

    Simdi arkadaslar diyorlarya az yiyin diye, aslinda yemekle bel-kalca dengesinin pekte alakasi yok. Bazi insanlar cok incedir ama dengesizdir vucutlari, bazi insanlar ise cok kiloludur ama dengeli oldugu icin guzl gorunur. bizim tek istegimiz dengeyi yakalamak .

    Bu yuzden arkadaslar ltfn az yiyin, bogazinizi tutun gibi yorumlar yapmayin bilip bilmeden…..

  39. merhaba bn 15 yaşındayım 155 boy 63 kilo var kilolardan pek sorunum yok herkes çok tatlı oldumu söylüyor bir ara 10 kilo verdim ve iğrenç oldum hep yüzümden gitti kilo bana yakışıo ama kalçaaaaa onu yok etmem gerekkkk

  40. 15 YAŞINDAYIM 54 KİLOYUM KİLO VERMEK İSTİYORUM VE KALÇAMI ZAYIFÇARE BULUNLATMAK İSTİYORUM LÜFTFEN Bİ

  41. yha ben de 14 yaşındayım 1.60 boyum war 48 kiloyum ama kalçalarım çoq büyük bana göre ama herkes tatlı durdugunu sölüyo ne yapmalıyım sizcee???

  42. Galiba bu kilolar ergenliyin verdigi birşey çünkü bende 14 yaşındayım ve kaçamdan çok rahatsızım:(

  43. 16 yaşındayım 1.72 boyundayım 103 kiloyum oboziteye yakın bir kilom var arkadaşlar yakıştırıo ama ben rahatsız olmaya başladım napmlıyın.. 40 kilo verirsem iyi olcak sizde 4 ayda verebilirmiyim yardımcı olun arkadaşlar…

  44. 1.60 boyundayım 89 kiloyum 17 yaşındayım napmalıyıııııııııııım……….nasıl kilo vericem ban yahhaaa

  45. bu hep kalçayla ilgili yazanlar zayıflamak istiyor ya hani kilo akırkan iyiydi ama almasaydın kızım öküz gibi yerken yiyordun deli

  46. yha arkadaşlar bnde 15 yaşındayım ve 48 kiloyum kilom boyum 157 kilomu normal buluyorlar ama bn mmnun diilim 🙁 kalçam var biraz bu hareketleri yapmak istiyorum ama işe yarıyormu bir sormak istedim eğer işe yarıyorsa lütfen söyleyin 🙁 🙂

  47. arkadaşlar bnde 15 yaşındayım boyum 157 kilom 48 herkes kilomu uygun buluyo hatta kilo al diyorlar ama bn istemiyorum kendimi kilolu buluyorum ve kalçamıda ertmek istiyorum bu hareketleri düzenli bir şekilde deneyen arkadaşlarım varsa lütfen söylesinler ciddi cdii işeyarıyor mu yarıyorsa lütfen yardımcı olun 🙁 🙂

  48. Kızlar kalçalarınıza takmayın bu kadar, ben de 15-16 yaşlarındayken çok takıyordum ama şu anda çok memnunum halimden. inanın birazcık büyük olmasının hiç zararı yok, hatta çok daha cazip diyebilirim :)))

  49. ya ben 15 yaşındayım kilom 55 herkez kilon iyi ama kalçanı erit diyo ama sahi benim belim ince kalçamda çok geride çok iğrenç bir görünümü var ne yapmalıyım

  50. arkadaşlar ben 12 yaşındayım kilom 40 ama kalçalarım var.bu egzersizleri yapmaya çalışıyorum inşallah kalçam erir

  51. kızlar ve erkekler kısacası arkadaşlar ben gecen sene 30 kilo verdim ve manken gibi oldum bunu cok kısa sürede başardım ama kardeşimle başardım 2mizde kiloluyduk kafamız attı bi gün dedik diet spor başlıoruz bakın zayıflamanın en iii ve en kolay yolu yanınızda partneriniz olması cok rahat kilo verirsiniz ama sporu ve dieti brakmamalısınız bn hastalık gecirdim kilo aldım geri ama kardeşim hala zayıf aranızda edirnede oturan varmı?????????????????**

  52. BAKIN ARKADAŞLAR BN 30 KİLO VERDİM AMA KARDEŞİMLE BİRLİKTE VERDİM BAŞKASIYLA YAPINCA HEVES HIRS HALİNE GELİYOR BUNU DENEYİN EDİRNEDE OTURAN VARSA BERABER DENEYEBİLİRİZ BN İSTEDİĞM KİLOYA DÜŞMÜŞTÜM AMA MALESEF HASTANANDIM YNE ALDIM AMA KARDEŞİM HALA ZAYIF SPORDA DİETTE TEK YAPILMIOR

  53. ya hareketler işe yarar görünüyo ben bel ince ama kalça var sorununu sadece kendimde sanıodm ama demekki çok kişid varmış,, bu yaz geçti önümüzdeki yaza kadar çok inca olmak istiorm bu kareketler gerçekten kalçayı inceltirmi onu öğrenmek istiorm duyduğum çok şey var ama ya yaramazsa diye boşa kürek sallamak istemiorm lütfen işe yarayıop yaramıyacagını sölesin birisi pffff

  54. bu arada ne kadar doğru bilmior ama kalçanızı duvara vurmanın da etkili olduğunu da duyuştum ben inanmadım yapmıorm ama isteğen yapabilir 🙂

  55. merhaba ben sevgi 23 yaşındayım.157 boy.54 kilodayım.bedenime göre kalçalarım büyük.bu egzersizler dışında nasıl beslenmeliyim.ayrıca abur cuburdan vazgecemiyorum.lütfen yardımcı olun.teşekkürler

  56. ismim sadık 26 yaşındayım asıl mesleğim öğretmenlik ama taekwondo sporu ile de ugraşıyorum ayrıca yaz aylarında fitness yaptırıyorum basit hareketler yaparak 3 ayda 10 kilo verebilirsiniz hem yaşınız daha çok küçük neden böyle telaş yapıyorsunuz bakim çocuklar kilolarınız çok normal demek ki aileleriniz sizi iyi besliyor daha ne istiosunuz bakayım 🙂 tek yapmanız gereken bol bol yeşil çay içmek çocuklar öptüm hepinizi

  57. çocuklar ne bu stres bu telaş bakim daha yaşınız başınız kaç kilo stresine girmişsiniz ya 🙂 sizi istemeye mi gelcekler hım böyle telaş ediosunuz bırakın kilolarınızı takmayın normalsiniz tamam mı

  58. bakın ben 13 yaşındayım düzgün bi yaşantım var vede orta 1 e gidiyorum … ama şu kilo sorunum beni bunaltıyor artık … yetkililere seseniyorum bana bir cevap verin lütfen .. 13 yaşındayım ve 65 kiloyum ..göğüslerim 90 kalçamda çok büyük ve geniş ne yapmalıyım ben bi çare arıyorum … artık ped kullanamıyorum vücudumu yakıyor artık 🙁 ne yapmalıyım ben göbeğim yok ama kalçalarım var. okulda etek giyorum ama kalçalarım dışarı çıkık görünüyor herkezin gözü bende kilotlu çorap giyemiyorum … diz üstü giyebiliyorum bitek ::( iç çamaşırı bulamıyorum kendıme göre nerdeyse ya çok kötü durumdayım .. eşofman giyemiyorum giydiğim zaman rahatsız oluyorum kalçalarım aşırı derecede büyük annem var 35 yaşında onun kalçalarından bile büyük ya ne yapıcam ben bi çare

  59. Katılıyorum sana ‘Ayşe:P’ benim de belim ince ama kalçalarım aksine geniş ve pekte hoş bi görünüm olmuyor.Özellikle yaz aylarında.Bu hareketleri -düzenli- bir şekilde yaparsak iyi bir sonuç alırız diye düşünüyorum.Yeşil çay’ın gerçekten de faydası oluyor bol bol içmemiz lazım tabii dozunu kaçırmadan. =))

  60. bende kilolu olduğumu düşünüyorumm..1.68 cm boyundayım ve 62 kiloyum…yani 5-10 kilo vermek istiyorum…Bu hareketleri uygulamaya başlicam..Umarım işe yaraR…=)

  61. arkadaşlar bu haraketler işe yarıyoo.ama tabi birazda yemekten keseceksiniz bol bol su içeceksiniz.bu haraketleri aksatmadan 4 hafta yapın 5 cm incelirsiniz. garanti veriyorum .

  62. bu harektleri yaparken kaçç saat yapıcazz ve sabah akşam mı tam olarakk bilen varsaa lütfen yazsınnn

  63. ben 16 yasindayim 1.67cm ve 80 kiloyum ve kalcalarimda büyük nasil sayiflayabilirim hemde kalcalarida bu arada yok edebilirim ?

  64. bnm de kalçalarım var ama ne demiş büyükler kadının kalçalısı yemeğin salçalısı :DDDDDDDDDDDDD

  65. kızlar işe yarıyor deneyin kesinlikle ben 1.77 boyundayım 59 kiloyum kalça kiloma gör biraz büyük sanırım yediklerim hep oraya toplan mı kesinlikle işe yarıyor ben mutluyum 🙂

  66. benimde kalçalarım var yemekte çok yiyorum ve kilo alıyorum bacaklarımda çok kalın işe yarar diyen arkadşlar gerçekten iki ayda on kilo nasıl veridniz=?

  67. arkadaşalr lütfen biri şu hareketleri anlatsın günde kaç kez diye..ya çıldırmak üzereyim ..ablamla herkes bana kilolu diyor..neeee oluuuuuuurrrrrrrrrr 🙁

  68. konu ile ilgili bilgisi olanlar benim çapraz bağlarımda kopma var ve o hareketlerin yarıdan çoğunu yapamam başka hareketlerde önerebilir misiniz lütfen

  69. Buraya gelip de milletin sinirini bozan arkadaslarim ne gereksizsiniz siz yaa madem kilon yok burda isin ve onca kizin arasinda ?:D neyse hareketler zor ama ise yariyor hadi iyi sanslaaaar ! Yalniz degilsinizzz 😉

  70. selam kızlar,bu saat ve ben buhareketleri yapıyorum yaradığına inanıyorum,müthiş deşarş oluyorum,inancını yitirme devammmmmmmmmmmmm.Kolay gelsin :)))))))

  71. bnde 17 yasndaym ve kalcam basenleerm war bacaklarm cok kalın yardm edın lutfn denıcem bende bu eqzersızlerı .ss.s.

  72. eğer bilen varsa yazsın bunlar sabah akşam mı yapılıcak yqsa sadece akşam fln mı ama ben şunu biliyorum hergün yapın anca faydasını görürsünüz ama yapıp eşşek gibi tıkınırsak o zaman faydası olmaz hepsi KAS’a Gider:D

  73. bende16 yaşındayım 1,76 boyundayım kilom 64 ama 58 kilo olmak isyiroum sizce yarar mmı . ayrıca bildiğiniz yaşıma , kiloma uygun bir diyet var mı?

  74. yaa ben 14 yaşındayım boyum 158 65 kiloyum ama kalçamdan kaynaklanı yoo diet yapamıyorum dershane okul derken uyamıyorum ne yapmalıyım 🙁

  75. arkadaşlar bu hareketi ben yaptım faydasını gördüm bu hareketlerin aynısını ebru şalllının plates programında gördürmüştüm ve 10 kilo verdim azimle yaptım sizlere kesinlikle tavsiye ediyorum kolay gelsin

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir