Kalça Eritme Yöntemleri

Yeni köşemiz olan Diyet ve Zayıflama bölümünden bu tip sorunlarınıza çare bulabileceksiniz.İlk olarak da kalça eritme egzersizlerini siz okuyucularımıza sunuyoruz.Sayfanın devamında ayrıntılı bilgileri bulabilirsiniz.

Diğer hareketler ve egzersizler için www.incelme.net sitesini ziyaret edebilirsiniz.

Kalça Egzersizleri 1


 

Faydası: Kalça ve kalçanın dış kısmını kuvvetlendirir.

Uygulama: Yanlamasına uzanın. Attaki
bacağınızı bükün. Üstte kalan bacağınızı ayağınız zemine dönük olarak kaldırın. Her seri sonunda bacak değiştirin.

Egzersizi yaparken:
– bacağınızı kaldırırken kalça kaslarınızı kuvvetle sıkın,
– bacağınızı indirirken zemine dokunmayın,
– güç harcadığınız aşamada nefes verin.

Program:
1. hafta 3 seri 15 tekrar
2. hafta 4 seri 20 tekrar
3. hafta ve sonrası 5 seri 25 tekrar

*her seri arasında mutlaka 30 saniye dinlenin ve gevşeyin.

************************************************** ********

Faydası: Kalçayı sıkılaştırır.

Uygulama: Emekleme pozisyonu alın. Bir bacağınızı bükerek yukarı doğru kaldırın.
Her seri sonunda bacak değiştirin.

Egzersizi yaparken:
– topuğunuz yukarı doğru bakmalı,
– sırtınızı tamamen düz tutun,
– kalçanızı maksimum oranda sıkın,
– bacağınızı fazla kaldırmaya çalışmayın,
– ellerinize değil, dirseklerinize dayanın,
– gövdenizi çevirmeyin,
– güç harcarken nefes verin.

Program:
1. hafta 3 seri 15 tekrar
2. hafta 4 seri 20 tekrar
3. hafta ve sonrası 5 seri 25 tekrar
*her seri arasında mutlaka 30 saniye dinlenin ve gevşeyin.

************************************************** **********

Faydası: Kalça ve bacakları kuvvetlendirir. Yüksek kalori harcanmasını sağlar.

Uygulama: Ayakta, bir adım öne gider gibi durun (bacaklarınızı 1 metre kadar ayırın). Arkada duran bacağı bükerek dizinizi yere doğru götürürken, kalça ve önde duran bacağınız arasında dik bir açı oluşturmaya çalışın. Her seri sonunda bacak
değiştirin.

Egzersizi yaparken:
– öne değil de zemine doğru gitmek için arka bacağınız üzerinde yaylanın,
– karın kaslarınızı kasın,
– arkada duran ayağın topuğunu kalkık tutun,
– dizinizi yere koymayın.

Program:
1. hafta 3 seri 10 tekrar
2. hafta 4 seri 15 tekrar
3. hafta ve sonrası 5 seri 20 tekrar
*her seri arasında mutlaka 30 saniye dinlenin ve gevşeyin.

************************************************** *******

Faydası: Kalçayı çalıştırır ve kuvvetlendirir.

Uygulama: Sırt üstü uzanın, bacaklarınızı bükün, ayak tabanlarınızı yerde ve
kalçanıza yakın tutun. Topuklarınızla iterek
kalça ve sırtınızı kaldırın.

Egzersizi yaparken:
– sırtınızın üst kısmını ve omuzlarınızı yerde tutun,
– kaldırma sırasında kalça ve karın kaslarınızı sıkın,
– yukarı çıkmaya çalışırken dizlerinizi açmayın,
– her tekrardan sonra değil seriyi tamamladıktan sonra dinlenin,
– güç harcarken nefes verin.

Program:
1. hafta 3 seri 15 tekrar
2. hafta 4 seri 20 tekrar
3. hafta ve sonrası 5 seri 25 tekrar
*her seri arasında mutlaka 30 saniye dinlenin ve gevşeyin.

************************************************** ********

Faydası: Kalçayı kuvvetlendirir.

Uygulama: Emekleme pozisyonu alın. Bir bacağınızı gergin olarak arkaya uzatın ve
yukarı doğru kaldırın. Her seri sonunda bacak değiştirin.

Egzersizi yaparken:
– sırtınızı mümkün olduğu kadar düz tutun ve bacağınızı yukarıya doğru kaldırırken kalçanızı olabildiğince sıkın.
– bacağınızı çok yükseğe çıkarmaya çalışmayın,
– ellerinize değil dirseklerinize dayanın,
– gövdenizi çevirmeyin,
– dizlerinizi açmayın,
– güç harcarken nefes verin.

Program:
1. hafta 3 seri 15 tekrar
2. hafta 4 seri 20 tekrar
3. hafta ve sonrası 5 seri 25 tekrar
*her seri arasında mutlaka 30 saniye dinlenin ve gevşeyin.

Kaynak: http://sondiyetler.blogcu.com/kalca-eritme-kalcalar-nasil-erir_18570971.html

 

“Kalça Eritme Yöntemleri” için 136 cevap

  1. arkadaşlar bu hareketi ben yaptım faydasını gördüm bu hareketlerin aynısını ebru şalllının plates programında gördürmüştüm ve 10 kilo verdim azimle yaptım sizlere kesinlikle tavsiye ediyorum kolay gelsin

  2. yaa ben 14 yaşındayım boyum 158 65 kiloyum ama kalçamdan kaynaklanı yoo diet yapamıyorum dershane okul derken uyamıyorum ne yapmalıyım :(

  3. bende16 yaşındayım 1,76 boyundayım kilom 64 ama 58 kilo olmak isyiroum sizce yarar mmı . ayrıca bildiğiniz yaşıma , kiloma uygun bir diyet var mı?

  4. eğer bilen varsa yazsın bunlar sabah akşam mı yapılıcak yqsa sadece akşam fln mı ama ben şunu biliyorum hergün yapın anca faydasını görürsünüz ama yapıp eşşek gibi tıkınırsak o zaman faydası olmaz hepsi KAS’a Gider:D

  5. bnde 17 yasndaym ve kalcam basenleerm war bacaklarm cok kalın yardm edın lutfn denıcem bende bu eqzersızlerı .ss.s.

  6. selam kızlar,bu saat ve ben buhareketleri yapıyorum yaradığına inanıyorum,müthiş deşarş oluyorum,inancını yitirme devammmmmmmmmmmmm.Kolay gelsin :)))))))

  7. bu hareketlerın hıç bı faydası yok ben 1 ay yaptım ne gobek ne kalça ne basen hala aynı

  8. Buraya gelip de milletin sinirini bozan arkadaslarim ne gereksizsiniz siz yaa madem kilon yok burda isin ve onca kizin arasinda ?:D neyse hareketler zor ama ise yariyor hadi iyi sanslaaaar ! Yalniz degilsinizzz ;)

  9. konu ile ilgili bilgisi olanlar benim çapraz bağlarımda kopma var ve o hareketlerin yarıdan çoğunu yapamam başka hareketlerde önerebilir misiniz lütfen

  10. arkadaşalr lütfen biri şu hareketleri anlatsın günde kaç kez diye..ya çıldırmak üzereyim ..ablamla herkes bana kilolu diyor..neeee oluuuuuuurrrrrrrrrr :(

  11. benimde kalçalarım var yemekte çok yiyorum ve kilo alıyorum bacaklarımda çok kalın işe yarar diyen arkadşlar gerçekten iki ayda on kilo nasıl veridniz=?

  12. kızlar işe yarıyor deneyin kesinlikle ben 1.77 boyundayım 59 kiloyum kalça kiloma gör biraz büyük sanırım yediklerim hep oraya toplan mı kesinlikle işe yarıyor ben mutluyum :)

  13. bnm de kalçalarım var ama ne demiş büyükler kadının kalçalısı yemeğin salçalısı :DDDDDDDDDDDDD

  14. ben 16 yasindayim 1.67cm ve 80 kiloyum ve kalcalarimda büyük nasil sayiflayabilirim hemde kalcalarida bu arada yok edebilirim ?

  15. kızlar üülmeyin bu hareketler gerşekten işe yarıyor 2ayda 10kilo verdim

  16. kızlar üzülmeyin bu hareketler gercekten işe yarıyor
    2 ayda 10 kilo verdim

  17. yuh be ben 1.80 boyundayım 60 kiloyum hayvan gibi yemişsiniş içnişsiniz sıçmamıssınz

  18. bu harektleri yaparken kaçç saat yapıcazz ve sabah akşam mı tam olarakk bilen varsaa lütfen yazsınnn

  19. arkadaşlar bu haraketler işe yarıyoo.ama tabi birazda yemekten keseceksiniz bol bol su içeceksiniz.bu haraketleri aksatmadan 4 hafta yapın 5 cm incelirsiniz. garanti veriyorum .

  20. ben 14 yaşndym ama 51 kiloyum 1 66 boyundayım zayıflama gerekli mi

  21. bende kilolu olduğumu düşünüyorumm..1.68 cm boyundayım ve 62 kiloyum…yani 5-10 kilo vermek istiyorum…Bu hareketleri uygulamaya başlicam..Umarım işe yaraR…=)

Bir Cevap Yazın